Процент жира в организме человека. Калькулятор.

  ✎ PERSHYTUT  

Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья.

При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.

Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей "нормального" телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)

Замеры жировой складки на теле для Мужчин:

Процента жира складка - Грудь
 Грудь Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки;
Процента жира складка - Живот
 Живот Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка;
Процента жира складка - Бедро
 Бедро Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Замеры жировой складки на теле для Женщин:

Процента жира складка - Трицепсы
 Трицепсы Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём;
Процента жира складка - Над подвздошной костью
 Над подвздошной костью Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка;
Процента жира складка - Бедро
 Бедро Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Калькулятор вычисления процента жира в организме по методу Военно-Морского Флота США

Описанный метод включает уравнение, которое было разработано в военно-морском медицинском исследовательском центре Ходждоном и Беккетом в 1984 году.

  • Измерьте окружность талии человека на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшей шириной у женщин. Убедитесь, что человек не тянет свой живот внутрь, чтобы получить точное измерение.
  • Измерьте окружность шеи человека, которая начинается ниже гортани, человек не должен выпячивать шею наружу.
  • Только для женщин: измерьте окружность бедер человека в самом большом горизонтальном измерении.
единицы измерения
пол
   

Существует два представленных уравнения: одно использует обычную систему США (USC), использующую дюймы, а другое - Международную систему единиц (SI), использующую единицу измерения в сантиметрах.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:

  • Единица измерения USC: BFP = 86.010 × log10(талия-шея) - 70.041 × log10(высота) + 36.76
  • Метрические единицы измерения (SI): BFP =(495/1.0324 - 0.19077 × log10(талия-шея) ) + 0,15456×log10(высота)) - 450

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:

  • Единицы USC: BFP = 163,205 × log10(талия+бедра-шея) - 97,684 × (log10(высота)) + 36,76
  • Метрические единицы измерения (SI): BFP = (495/1.29579 - 0.35004 × log10(талия+бедра-шея) + 0.22100 × log10(высота)) - 450

Таблица. Норма жира в организме.

Норма процента жира в организме для женщины.

Возраст, лет 15-20 21-30 30-35 36-50 Более 50
Процент жира 13-15% 14-18% 20-25% 25-30% 25-36%

Норма процента жира в организме для мужчин.

Возраст, лет 15-20 20-26 27-35 35-50 Более 50
Процент жира 5-15% 10-17% 12-19% 14-20% 15-22%

¿¡ Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.

Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.


Комментарии

Отправить комментарий