Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф — типы телосложения (соматотипы по Шелдону)
Соматотип в отличии от телосложения, изменяеющегося постоянно, обусловлен генетически и является постоянной характеристикой на протяжении всей жизни человека. Систему соматипирования, разделяющую всех людей по морфологическим признакам на три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977).
Большая часть людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в разной степени выражены все три компонента. Различия типов стоит учитывать при составлении плана тренировок, подбора питания для похудения или набора мышечной массы, восстановлении сил. Девушкам дополнительно стоит ознакомиться с типами женских фигур.
Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определённым заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.
Определение типа телосложения
По запястью
Чтобы определить свой тип сложения, необходимо произвести измерение обхвата запястья, так как именно по толщине костей можно определить соматотип, а запястье остаётся неизменным при изменении мышечной или жировой массы.
Тип телосложения | Обхват запястья мужчин | Обхват запястья женщин |
Эктоморфный | До 17 см | До 15 см |
Мезоморфный | 17-20 см | 15-17 см |
Эндоморфный | Более 20 см | Более 17 см |
Эндоморф — полное телосложение.
Человек с круглыми формами, насколько это вообще возможно, является чистым эндоморфом. У такого индивидуума большой живот, круглая голова, слабые, вялые руки и ноги, имеется большое количество жира в зоне плеч и бедер, но запястья и лодыжки тонкие. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании, по выражении Шелдона, он становится просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.
Эндоморф — склонность к полноте, руки и ноги короткие, широкая кость.
Типичные черты Эндоморфа:
- обхват запястья более 20 см;
- широкие талия, плечи и бёдра («коренастый» тип телосложения);
- ноги как правило короче туловища;
- медленный обмен веществ;
- часто есть лишний вес, либо он легко набирается при неправильном питании.
Плюсы и минусы этого соматотипа
Плюсы. У эндоморфа нет проблем при наборе мышечной массы.
Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Сложно достигнуть рельефности, все скрывает жировая прослойка.
Мезоморф — нормальное телосложение.
Человек с преобладанием костей и мышц является чистым мезоморфом. У него массивная голова (кубическая), широкие плечи и грудная клетка, руки и ноги мускулистые. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Мезоморф — крепкие мышцы, широкие плечи и грудь.
Типичные черты Мезоморфа:
- обхват запястья 17,5-20 см;
- талия, плечи и бёдра средней ширины (не слишком широкие и не узкие);
- хороший обмен веществ;
- мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут;
- жир есть, но его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.
Плюсы и минусы этого соматотипа
Минусы. В виду того, что результат достигается относительно быстро, атлеты зачастую расслабляются и не придают питанию и тренировкам должного внимания. Из-за такого отношения их генетический потенциал так и остается не реализованным до конца.
Плюсы. При грамотной программе тренировок и правильном питании атлеты, принадлежащие к этому типу, могут достичь начального соревновательного уровня через 2-3 года регулярных занятий — эктоморфу для этого понадобится в раза 2 больше усилий и времени.
Эктоморф — худощавое телосложение.
Высокий (долговязый) человек у которого худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, тонкие и длинные ноги и руки будет чистым эктоморфом. Подкожный слой жира практически отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не угрожает ожирение.
Эктоморф — тонкокостный скелет, конечности длинные, тонкие, не склонны к полноте.
Типичные черты Эктоморфа:
- обхват запястья 15-17,5 см;
- узкие талия, плечи, бёдра;
- руки и ноги как правило длинные;
- быстрый обмен веществ (когда «не в коня корм», сколько бы человек не ел, вес почти не растёт);
- низкий % жира в теле;
- мышц мало.
Плюсы и минусы этого соматотипа
Минусы. Мышечная масса наращивается очень тяжело и долго.
Плюсы. При определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа — наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры.
¿¡ Следует отметить, что помимо системы соматипирования Шелдона, существует еще несколько систем разделение по типам телосложения.
Комментарии