Плиометрика
Плиометрика — это высокоэффективная форма силовой тренировки, предназначенная для значительного улучшения спортивных результатов, используемая спортсменами для достижения максимальных физических показателей. В простейшем из терминов, плиометрика — действия, предполагающие прыжковые движения.
Термин «плиометрика» получивший широкое распространение во всем мире, придумал в 1980-х годах Фред Уилт (член сборной США по бегу на длинные дистанции). Изначально плиометрика — «ударный метод», разработан еще в 70 годах профессором Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза по легкой атлетике.
Плиометрика, упражнения — основы
Плиометрика основана на взрывных и мощных движениях, стимулирующих мышцы развивать максимальную силу за минимальный промежуток времени. Способствует увеличению эластичности, скорости и силе сокращения мышц.
Плиометрические упражнения основаны на цикле сжатия — растяжения для генерации быстрого, мощного предварительного удлинения и встречного движения укорочения. Мускулы нагружаются удлиняющим (эксцентричным) действием, за которым сразу следует сократительное (концентрическое) действие, чтобы достичь оптимальной силы в максимально сжатые сроки. Скакалка, прыжки в выпадах, прыжки в планке, бурпи, отжимания с хлопками — все это примеры плиометрических упражнений.
Плиометрическое сжатие включает в себя три последовательные фазы.
- Эксцентричная — резкое удлинение мускул
- Амортизации — короткая фаза отдыха
- Концентрическая — взрывное мускульное сокращение
Таким образом, плиометрическое упражнение — это нагрузка, в которой эксцентрическое изменение длинны мышц быстро сопровождается концентрическим. Другими словами, когда мускул быстро растягивается и удлиняется, а затем сразу следует быстрое сжатие и укорочение.
Чередование процесса сокращения — удлинения и сокращения — укорочения часто называется циклом растяжение — сокращение.
¿¡Плиометрика связана с повышенным риском получения травмы из-за большой силы, создаваемой во время физических нагрузок. Хорошие уровни физической силы и гибкости должны быть достигнуты до начала плиометрических тренировок.
Комментарии