7 мифов о фитнесе, которые тратят ваше время и энергию

Еще несколько лет назад найти какие-то советы по фитнесу кроме тех, что в книгах или журналах, было достаточно сложно. Но сегодня все по-другому, ведь в интернете можно найти множество советов на эту тему. На самом деле сейчас люди страдают от того, что они перегружены информацией, а большинство фитнес-советов базируется на мифах.

Дезинформация может привести к тому, что вы не сможете достичь желаемого результата. Поэтому если вы все-таки хотите его увидеть, следуйте тому, что по-настоящему важно, и игнорируйте ложь и мифы. Вот 7 советов по фитнесу, которые вы должны игнорировать.

1. … — лучшее время для тренировки

Вы, наверное, уже не раз слышали такую фразу «Ты сожжешь гораздо больше калорий, если будешь заниматься утром» или «Обеденная / вечерняя пора — лучшее время для тренировок». Не слушайте ни одной из этих советов, потому что не существует достаточно фактов, подтверждающих эти теории. По словам исследователей, лучшее время для тренировки — это время, которое наиболее удобно для вас и которого вы сможете придерживаться на регулярной основе.

Планируйте свои тренировки в соответствии с собственным графиком и занимайтесь в удобное для вас время — всякий раз, когда это возможно.

2. Если вы не чувствуете боли, вероятно, вы делаете что-то неправильно

Выражение «Нет боли — нет результатов» популярно сейчас как никогда. К сожалению, этот совет заставляет людей с травмами и ощущением боли продолжать тренироваться вместо того, чтобы обратиться за медицинской помощью.

Нет ничего плохого в том, что иногда вы заставляете себя заниматься, но вы также должны прислушиваться к собственному телу. Научитесь различать боль в мышцах и травмы. Немедленно прекращайте тренировки, когда чувствуете необычную острую боль.

3. Упражнения на пресс сжигают жир на животе

Упражнения на мышцы живота подходят для увеличения силы и наращивания мышц, но они не помогают избавиться от живота. У вас могут быть кубики на животе, если вы будете выполнять эти упражнения, но они будут покрыты слоем жира.

Ни одно упражнение не поможет вам сжечь жир на конкретном месте тела. Снижение содержания жира в теле — единственный способ избавиться жира на животе, а для этого нужно правильно питаться, выполнять кардио-упражнения и силовые упражнения, которые задействуют все части тела.

4. Силовые тренировки с отягощением лучше, чем тренировки с собственным весом

Еще говорят, что высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше регулярных кардио-упражнений. Люди верят, что некоторые тренировки превосходят другие. Но это неправда! Если это тренировка с сопротивлением — то это тренировка с сопротивлением — независимо от того, используете ли дополнительные веса или ограничиваетесь весом собственного тела.

Все разнообразные тренировки эффективны, если вы занимаетесь систематически. Если вы не спортсмен, которому нужно выполнять конкретные упражнения, тренируйтесь так, как вам нравится.

5. Силовые тренировки делают женщин похожими на мужчин

Это стопроцентная ложь! Для того, чтобы женщина стала похожей на мужчину, нужен тестостерон и избыток калорий, а, как известно, у женщин низкий уровень тестостерона.

Женщинам нужны силовые тренировки. Они помогают увеличить мышечную массу, повышают метаболизм и сжигают жиры. Кроме этого, силовые тренировки помогают развить прочные кости, мышцы, связки и сухожилия, что уменьшает риск получения травм.

6. Чем больше тренироваться, тем лучше

В этом утверждении есть доля правды, однако большинство людей перегружает себя. Длинные тренировки не приносят пользы. В результате тело перенапрягается и повышается уровень кортизола, который еще известен как «гормон стресса».

Знайте меру во время тренировки. Занимайтесь не более часа в день и 5 раз в неделю.

7. Откажитесь от углеводов

Во многих видах диет говорится, что нужно полностью отказаться от углеводов. Хотя некоторые углеводы неполезны для здоровья, удалять их все из своего рациона не рекомендуется.

Углеводы нужны организму, просто нужно избегать плохих углеводов (вредная еда, сахар и др.).

¿¡ Старайтесь сосредотачиваться на полезных советах, приведенных выше, и вы сможете достичь своей цели в тренировках. Не верьте в действенность сумасшедших диет или чудаковатых упражнений, старайтесь достичь здорового баланса, которого вы сможете придерживаться в течение всей жизни.

Источники:

1. www.mindbodygreen.com _